نصائح بسيطة لتعزيز صحتك العقلية

هناك العديد من الحيل البسيطة والسهلة، والتي لا تتطلب الكثير من الجهد، وقد تصنع فرقاً في تحسين صحتنا النفسية. وفي هذا الصدد، شارك فريق صن الصحي أهم النصائح لتعزيز الصحة النفسية وهي

1. صحبة الكلاب

تقول أليس فولر، كبيرة مراسلي الصحة ​​”لا أستطيع تحمل تمارين التنفس، ولن تجدني أمارس التأمل الموجه أبدًا، لكن في بعض الأحيان، مثل أي شخص آخر، أحتاج إلى التخلص من التوتر”. “لم تنجح معي الأساليب التقليدية، لذا لجأت إلى حلول أخرى، بما في ذلك حلول ريبيكا.” “الكلاب.”

توضح «الكلاب تجلب لي سعادة فورية، وتأخذني للتنزه في الطبيعة، وهذان الأمران بلا شك يعززان معنوياتي علمياً. إن احتضان الكلاب يقلل من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويقلل من مشاعر الوحدة والعزلة.

2. ممارسة تمارين التأمل

قالت إليسا لوكو، مراسلة الصحة ​​”ليس لدي روتين ثابت لتحسين صحتي العقلية، لكنني تعلمت بعض الحيل، مثل استخدام التأمل الموجه لتصفية العقل، والضوضاء الخلفية البنية أو الوردية للاسترخاء”. “أحب أيضًا ممارسة رياضة البيلاتس مرتين في الأسبوع، وقد “جربت تقنية التربيت على نقاط الضغط لتخفيف القلق، وشعرت حقًا بالاسترخاء بعد تجربتها.”

3. تحرك كلما سنحت لك الفرصة

وأوضحت ليزي باري، رئيسة قسم الصحة ​​“لقد كرهت ممارسة الرياضة حتى أصبت بانزلاق غضروفي. بعد العملية أدركت أهمية ممارسة الرياضة لصحتي النفسية.

“تساعدني التمارين الرياضية على التخلص من التوتر، وتجعلني أشعر بالتحسن، وأدركت أنها ضرورية لصحتي النفسية، إلى جانب الهروب من خلال القراءة”.

4. ركوب الدراجات

قال مراسل الشؤون الصحية سام بلانشارد «قوائم المهام تجعلني متوازنا عقليا. تقسيم المهام إلى قوائم يومية وأسبوعية وطويلة الأمد يساعدني على تنظيم حياتي. كما أحب ركوب الدراجة أو الركض في الريف دون سماعات، حيث أجد ذلك شكلاً من أشكال التأمل.

5. اخرج إلى الطبيعة

وقالت فانيسا تشالمرز، محررة الصحة ​​“إن أفضل نصيحة للصحة العقلية هي قضاء بعض الوقت في الطبيعة. إن الجلوس في مكان ما بعيدًا عن حركة المرور وضجيج المدن يمنحني شعورًا بالسلام والهدوء، ويساعد على تحسين مزاجي.